こんにちは、やっくんです。
福祉の仕事をする中で、何度かメンタルをやられて、医師から休職を勧められることがありました。
しかし、休職はせずに自身と向き合いながら、現在も仕事をしてます。
今回精神（メンタル）面で苦しんでおられる方に、独自方法ですが、メンタルの鍛え方を伝えたいと思います。
1人でも多くの方の力になれればと思います。
考え方を変える
何十年生きてきた中で、いきなり考え方を変えるのは難しいのは分かります。
ただ、いきなり全部変えるのは難しくても少しずつ考え方を変えることは可能です。
例えば、何故今まで自分が〇〇の仕事を出来なかったのだろう、もう何年も経っているのにと自分を責めてしまったことを「この〇〇の仕事は自分が苦手かもしれないから、少しずつでいいから頑張ろう」と考え方を変えてみてください。
この考え方を変えることで、自分を許すこと、自分という人間を認めることをしてみましょう。
そうすることで、少しずつ気持ちが楽になっていき、多少精神的にしんどくなっても、この経験を通じて、メンタルも強くなっていきます(^^)/
他者の評価を気にしないようにする
メンタルを崩しやすい1つの要因として当たるのが、他者の目を気にすることです。
誰かに「自分は使えないな」や誰かに嫌われてしまってはどうしようという考えるのはやめましょう
人それぞれによって見るポイントや考えるポイントが違うので、どの行動や言動においてもそれぞれ賛否が分かれます。
だからこそ、あまり一喜一憂せずに、自分は自分と思っておくようにすると精神面は落ち着いてきます。
みんなから好かれるのは難しいので、本当に自分を大切にしてくれる方を大事にしていきましょう！
人間関係で辛い（しんどい）時の対処方法 – ヤックンの部屋 人間関係 辛い しんどい (yy-highwall-itsukahaha.com)
自分を知る
自分の性格や行動などを知ることもメンタルを鍛えることでは大切です。
なぜなら、自分を知っておくと、しんどくなった時にどのように対応をしたら良いかが分かるからです。
特に自分がしんどくなる傾向や気持ちが高ぶる傾向を知ると、自分を上手くコントロールすることが出来、メンタル面を安定することが出来ます。
自分は何者で、何が得意で、何が苦手か、そしてどんな時に心が落ち着くのか、どんな時に心が揺れてしまうかなど、自分を知れば知るほど、最大の武器になりますよ(^^)/
他者に伝える
メンタルがしんどくなった時、自分一人で抱えず、周囲の方にも相談しましょう。
自分一人で何とも出来ないことも多く、環境を変えるためにも、周りの方に理解をしてもらうことも必要です。
周囲に相談していないと、しんどい状況では自分にも周囲にも余裕がないため、上手く対応や配慮した行動が出来ず、結果周りから冷たい目線や対応をされて、余計に自分がしんどくなる状況に追い込まれてしまう可能性があります。
周りに迷惑をかけたくない、自分が弱いと周りに見せたくない気持ちは分かりますが、メンタルが弱っているときだからこそ、他者を頼ることも大切です。
他者に頼りつつ、しんどい状況を乗り越えれば、少しずつ自分が強くなり、またしんどくなった相手を助けてあげましょう！！
好きなことをする時間を増やそう
メンタルを強くするためには気持ちを切り替えることも大切です。
気持ちをマイナスからプラスにかえるために、自分の好きなことをする時間を大切にしましょう。
とくに気持ちがしんどい時は、自分の好きなことをする時間を増やすなど、心に栄養をあげましょう
今いる環境を変えると、気持ちの切り替えが早くなりますよ(^ ^)
ちなみにやっくんは旅に出て、美味しいものを食べることや身体を動こすことです😃
また、自分の好きなことでも日常生活でも出来ることとなかなか日常生活では出来ないことの二つに分けておくと良いですよ✨
モチベーションを保つ秘訣 – ヤックンの部屋 (yy-highwall-itsukahaha.com)
ありのままの自分を受け入れる
「⚫️年目だから自分がやらなくちゃ」や「周りが出来てるのに何故自分だけ」といった事はありませんか？
ある程度のプレッシャーを自分に課すことは大切ですが、自分を追い詰めすぎたり、傷つけることはよくありません。
あなたしか出来ない事やあなたという人柄だからこそ、今の雰囲気が作られていることだってあるのです。
周りに優秀な人がいても比べない、また自分より劣る方がいても馬鹿にしたり、自分自身にプレッシャーを与えすぎてはいけません。
ありのままの自分を受け入れて、自分らしさで生きることが、心も安定するのです。
自分の良いとこや悪いとこを全て理解して、ありのままの自分を受け入れましょう(^^)
身体を動かす
気持ちがしんどい時に身体を動かすなんてとんでもないと思いますが、そんな時に運動をすると、ほどよい疲れと気持ちのしんどさは一時的に楽になります。
身体を動かすことで、適度な汗や疲れが出て、睡眠に繋がります。
気持ちが不安定な時はどうしても寝れないことが多く、睡眠不足になりますが、睡眠はストレス軽減の効果にもなります。
だからこそ、身体を疲れさせて、半強制的に休ませる必要があるのです。
また、運動をしていることで、嫌な事を一時的に忘れて、今している運動に没頭する時間も増えます。
先ほどの気持ちの切り替えと同じになりますが、嫌な気持ちを忘れる時間を伸ばすことは大切です。
やっくんは野球と卓球と走ることが好きなのですが、球技は1人で出来ないので、今は走ることに夢中になってます✨
身体を鍛えておき、ゆくゆくは息子や娘と一緒に球技を楽しめるようになりたいです☺️
まとめ
メンタルを崩し、立ち直りつつあるからこそ、経験談を記載させていただきました。
どうしてもメンタルを崩すタイミングは自分を責めるまたは嫌になる時になってしまいます。
自分に甘すぎても厳しすぎてもダメなので、自分と相談しながら、自分らしくいていることがメンタルを鍛えるコツです
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